Kako se izogniti bolečim glasilkam

Ogrevanje je ključnega pomena. Če pred telesno dejavnostjo ogrejemo telo, ogrejmo tudi glasilke! V nadaljevanju navajamo nekaj vaj za preprečevanje hripavosti.

Vsakokrat, ko uporabite svoj glas, to za vaše telo predstavlja napor. Pred vsakim daljšim govorjenjem ali petjem bi bilo dobro, da to upoštevate. Toplo vam priporočamo, da svoj glas najprej ogrejete.

1. Celotno telo

  • Priklonite se
  • Pretegnite se
  • Vaje za obraz
  • Potapkajte prsni koš

2. Sprostite glavne mišice in aktivirajte pljuča

  • Zaprite desno nosnico
  • Globoko vdihnite skozi levo nosnico
  • Zaprite levo nosnico 
  • Izdihnite skozi desno nosnico
  • Zaprite levo nosnico in vajo ponovite

3. Dolgi vdihi

  • Globoko vdihnite skozi nos in dvignite roke
  • Medtem ko zrak izdihujete, z usti ustvarite zvok »s« in roke spustite 

4. Vaje za prepono 

  • Intenzivno izgovorite naslednje črke: F – S – T – SH 
  • Jezik in prepona: intenzivno izgovorite naslednje zloge: da – de – di – do – du 
  • Nebo in prepona: privzdignite nebo in glavo: ga – ge – gi – go – gu 
  • Čeljust in prepona: sproščeno spustite čeljust: ja – je – ji – jo – ju

5. Usta naj bodo sproščena

  • Večkrat izgovorite in ponovite »brrrrrrr« in pustite, da ustnice zavibrirajo

Te vaje bodo najverjetneje pomagale:

  • Pijte čaj
  • Grgrajte žajbljev čaj
  • Pred tem ne uživajte kave, čokolade ali drugih mlečnih izdelkov
  • Ne dovolite, da bi se telo preveč sprostilo (npr. savna ali meditacija)
  •  Poližite bonbon Ricola