Stop boľavým hlasivkám

Riešením je hlasové cvičenie. Robievame to bežne, napríklad pri športovaní, tak prečo nie aj pre naše hlasivky? Nižšie nájdete pár cvičení, ktoré pomáhajú zabrániť chrapotu.

Zakaždým, keď používate hlas, celé telo je napäté. Mali by ste to mať na pamäti skôr, než sa rozhodnete predniesť dlhú reč či spievať. Pred takýmito hlasovými prejavmi dôrazne odporúčame precvičiť si hlas nasledovným spôsobom:

1. Celé telo

  • Prehnite sa
  • Natiahnite sa
  • Precvičte si mimiku tváre
  • Udrite si párkrát do hrude

2. Uvoľnenie svalov hlavy a nabudenie pľúc

  • Zakryte si pravú nosovú dierku
  • Zhlboka sa nadýchnite cez ľavú nosovú dierku
  • Zakryte si ľavú nosovú dierku 
  • Vydýchnite cez pravú nosovú dierku
  • Zakryte si ľavú nosovú dierku a opakujte to isté opačne

3. Dlhé nádychy

  • Nadýchnite sa cez nos a dvíhajte ruky do strán
  • Počas výdychu vydajte sykavý zvuk („S“) a ruky opäť pripažte 

4. Membránové cvičenia 

  • Intenzívne vyslovte pár jednotlivých písmen: F – S – T – CH
  • Jazyk a membrána: Intenzívne vyslovte pár jednotlivých slabík: da – de – di – do – du 
  • Podnebie a membrána: nadvihnite podnebie a vrch hlavy: ga – ge – gi – go – gu 
  • Čeľusť a membrána: nechajte čeľusť voľne poklesnúť: ja – je – ji – jo – ju

5. Uvoľnenie pier

  • Povedzte niekoľko krát „brrrrrrr“ a pery nechajte vibrovať

Nasledujúce činnosti môžu vášmu hlasu pomôcť:

  • Pite čaj
  • Kloktajte šalviový čaj
  • Pred hlasovou záťažou nepite kávu a nejedzte čokoládu ani iné mliečne výrobky
  • Telo príliš neuvoľnite (napr. v saune či počas meditácie)
  •  Cmúľajte cukríky Ricola