Roep pijnlijke stembanden een halt toe

Alles draait om het opwarmen – dat doen we voor het sporten, dus waarom niet voor het spreken of zingen? Hieronder staan een aantal oefeningen om heesheid te voorkomen.

Elke keer als u uw stem gebruikt, belast u uw lichaam. Dat moet u niet vergeten voordat u een lange speech houdt of gaat zingen. Het wordt sterk aanbevolen uw stem op te warmen voor dit soort vocale optredens.

Hele lichaam

  • Buig je lichaam
  • Rek je lichaam
  • Trek gezichten
  • Tik op uw borst

De spieren in uw hoofd losmaken en uw longen activeren

  • Sluit uw rechterneusgat
  • Adem diep in door uw linkerneusgat
  • Sluit uw linkerneusgat 
  • Adem diep uit door uw rechterneusgat
  • Sluit uw linkerneusgat en herhaal deze oefening andersom

Lange ademhalingen

  • Adem in via uw neus en hef uw armen omhoog aan uw zijkanten
  • Maak tijdens het uitademen een sisgeluid en laat uw armen zakken 

Middenrifoefeningen 

  • Zeg heel intensief enkele individuele letters: F – S – T – SJ 
  • Tong en middenrif: zeg heel intensief enkele individuele lettergrepen: da – de – di – do – du 
  • Gehemelte en middenrif: breng uw gehemelte en de bovenkant van uw hoofd omhoog: ga – ge – gi – go – gu 
  • Kaak en middenrif: laat uw kaak losjes hangen: ja – je – ji – jo – ju

Uw lippen losmaken

  • Zeg verschillende keren 'brrrrrrr' en laat uw lippen trillen

Onderstaande kan helpen voordat u uw stem moet gebruiken:

  • Thee drinken
  • Gorgelen met saliethee
  • Vooraf geen koffie, chocolade of melkproducten consumeren
  • Laat uw lichaam niet te veel ontspannen (bijv. sauna of meditatie)
  • Zuig op een Ricola-kruidenbonbon