Een beetje extra ontspanning zorgt ervoor dat je de uitdagingen van alledag nèt even wat makkelijker aankunt. Je hebt er geen enkele speciale kennis voor nodig, je hoeft je alleen maar te concentreren op je ademhaling.
- Ga goed rechtop zitten - waarom probeer je het niet nu meteen even?
- Leg je hand op je onderbuik.
- Adem gedurende twee à drie seconden in door je neus (je buik zet zich uit naar buiten).
- Adem gedurende vier à zes seconden uit door je neus (je buik trekt naar binnen richting je ruggengraat).
- Herhaal deze bewuste ademhalingsoefening net zo vaak als je nodig hebt tot je wat meer innerlijke rust voelt.
En, hoe voel je je nu? Heb je even alles los kunnen laten en je zorgen opzij kunnen zetten? Als deze oefening je goed heeft gedaan, probeer deze dan vaker in te bouwen in je dagelijkse routine.