Unngå såre stemmebånd

Oppvarming er viktig – vi gjør det når vi trener, så hvorfor ikke trene stemmebåndene? Nedenfor finner du noen øvelser som hjelper deg til å unngå å bli hes.

Hver gang du bruker stemmen, legger du press på kroppen. Det bør du ta hensyn til før du synger eller holder en lengre tale. Det anbefales at du varmer opp stemmen før slike vokale prestasjoner.

Hele kroppen

  • Bøy
  • Tøy
  • Lag grimaser
  • Slå deg på brystet

Løs opp musklene i hodet og aktiver lungene

  • Steng høyre nesebor
  • Pust dypt inn gjennom venstre nesebor
  • Steng venstre nesebor 
  • Pust ut gjennom høyre nesebor
  • Steng venstre nesebor og gjør det samme igjen den omvendte veien

Lange åndedrag

  • Pust gjennom nesen og løft armene ut til siden
  • Lag en «S»-lyd mens du puster ut og lar armene falle ned igjen 

Mellomgulvøvelser

  • Si noen lyder med intensitet: F – S – T – SH 
  • Bruk tunge og mellomgulv: si noen individuelle stavelser med intensitet: da – de – di – do – du 
  • Bruk gane og mellomgulv: løft ganen mot toppen av hodet: ga – ge – gi – go – gu 
  • Bruk kjeve og mellomgulv: la kjeven henge løst: ja – je – ji – jo – ju

La leppene være helt løse

  • Si «brrrrrrr» flere ganger og la leppene vibrere

Følgende kan også hjelpe før du bruker stemmen:

  • Drikk te
  • Gurgle deg med salviete
  • Ikke få i deg kaffe, sjokolade eller meieriprodukter på forhånd
  • Ikke slapp av for mye (f.eks. badstue eller meditasjon)
  • Sug på et Ricola urtedrops