Vessen véget a hangszálak fájdalmának

A bemelegítés a kulcs - ha a sportban létfontosságú, miért ne lenne az a hangszálak esetében is? A továbbiakban olyan gyakorlatokat ismertetünk, amelyekkel elkerülheti a berekedést.

Minden alkalommal, amikor a hangját használja, terhelésnek teszi ki a testét. Ezt mindig érdemes figyelembe venni egy hosszabb beszéd, vagy éneklés előtt. Az ilyen jellegű vokális tevékenységek előtt erősen ajánlott bemelegíteni a hangszálait.

1 Teljes test

  • Hajoljon előre
  • Nyújtózzon ki
  • Grimaszoljon
  • Paskolja a mellkasát

2. A fej izmainak ellazítása és a tüdő felkészítése

  • Fogja be a jobb orrlyukát
  • Lélegezzen be mélyen a bal orrlyukán keresztül
  • Fogja be a bal orrlyukát 
  • Fújja ki a levegőt a jobb orrlyukán keresztül
  • Fogja be újra a bal orrlyukát, és csinálja meg a gyakorlatot fordítva

3. Mély levegővételek

  • Lélegezzen be az orrán keresztül és emelje fel oldalra a karjait
  • Miközben kifújja a levegőt, bocsásson ki „sz” hangot, és közben engedje le a karjait 

4. Rekeszizom-gyakorlatok 

  • Mondjon ki hangsúlyosan pár betűt: F – T – S – SZ 
  • Nyelv és rekeszizom: mondjon ki hangsúlyosan pár szótagot: da – de – di – do – du 
  • Szájpadlás és rekeszizom: emelje fel a fejét és nyissa nagyra a száját: ga – ge – gi – go – gu 
  • Állkapocs és rekeszizom: tartsa lazán az állkapcsát: ja – je – ji – jo – ju

5. Az ajkak ellazítása

  • Bocsásson ki többször „brrrrrrr” hangot és hagyja, hogy közben peregjenek az ajkai

A következők betartása a hangszálak használata előtt nagy segítségére lehet:

  • Igyon teát
  • Gargarizáljon zsályás teával
  • Ne fogyasszon kávét, csokoládét vagy bármilyen tejterméket
  • Ne hagyja, hogy a teste túlságosan ellazuljon (pl: szaunázás vagy meditáció)
  • Fogyasszon el egy Ricola cukorkát