Ricola Stanimo na kraj bolnim glasnicama

Stanimo na kraj bolnim glasnicama

Zagrijavanje je ključ – radimo to u sportu, pa zašto onda ne i za naše glasnice? U nastavku se nalazi nekoliko vježbi koje će vam pomoći da izbjegnete promuklost.

Svaki put kada upotrijebite svoj glas, naprežete tijelo. To biste trebali uzeti u obzir prije održavanja dugog govora ili pjevanja. Prije takvih glasovnih nastupa preporučuje se zagrijati glasnice.

1. Čitavo tijelo

  • Sagnite se.
  • Istegnite se.
  • Radite grimase.
  • Potapšajte se po prsima.

2. Opuštanje mišića u glavi i aktivacija pluća

  • Zatvorite desnu nosnicu.
  • Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu.
  • Zatvorite lijevu nosnicu. 
  • Izdahnite kroz desnu nosnicu.
  • Zatvorite lijevu nosnicu i ponovite sve obrnuto.

3. Duboko udisanje i izdisanje

  • Udahnite kroz nos i podignite ruke sa strane.
  • Dok izdišete, oblikujte glas „S“ i spuštajte ruke. 

4. Vježbe dijafragme 

  • Snažno izgovorite nekoliko pojedinačnih glasova: F – S – T – Š 
  • Jezik i dijafragma: snažno izgovorite nekoliko pojedinačnih slogova: da – de – di – do – du 
  • Nepce i dijafragma: podignite nepce i vrh glave: ga – ge – gi – go – gu 
  • Vilica i dijafragma: pustite da vam vilica labavo visi: ja – je – ji – jo – ju

5. Opuštanje usana

  • Nekoliko puta recite „brrrrrrr“ i pustite da vam usne vibriraju.

Prije uporabe glasa mogu pomoći sljedeće mjere:

  • Popijte čaj.
  • Grgljajte čaj od kadulje.
  • Nemojte prethodno konzumirati kavu, čokoladu ili bilo koji mliječni proizvod.
  • Nemojte dopustiti da vam se tijelo previše opusti (npr. sauna ili meditacija).
  • Uzmite Ricola bombon.