Descongestionar la nariz para respirar mejor

¡Ya está bien…! ¡Qué incómodo estar con la nariz congestionada! Llegó el verano, los aires acondicionados, los cambios de temperatura,… y con ello la nariz congestionada. No poder respirar bien es de lo más molesto, y además la nariz va goteando, te oyes de un modo extraño al hablar… y cuando te intentas sonar llega un punto que no sale nada pero tu nariz sigue tapada. Vamos a ver qué puedes hacer para descongestionar la nariz.

La causa de una nariz tapada es la inflamación de los vasos sanguíneos en los senos de la nariz. Es algo muy común y muy molesto. Así que seguro que te es muy útil conocer los remedios para descongestionar la nariz.

Qué hacer para descongestionar la nariz y respirar mejor

Si tienes la nariz congestionada y quieres respirar mejor te gustará saber que:

  • Para descongestionar la nariz puedes utilizar un humidificador de un modo fácil y rápido para reducir el dolor de las fosas nasales. Así convertirá el agua en humedad. Colócalo en tu habitación y respirarás aire húmedo. Ablandará los tejidos irritados y los vasos sanguíneos inflamados en tu nariz y fosas nasales. Verás cómo se disolverá la mucosidad y ayudará a que tu respiración vuelva a la normalidad.
  • El vapor de una ducha caliente también es útil para disolver la mucosidad, reducir la inflamación y respirar mejor. Cuando el agua esté caliente, coloca tu cabeza cubierta por una toalla sobre el lavabo y deja que se acumule el vapor, realiza respiraciones profundas. Verás como con el agua caliente tu respiración mejorará, al menos durante unos minutos. ¡Pero ojo!, vigila no te quemes con el agua o el vapor.
  • Bebe mucha agua. Es aconsejable que consumas muchos líquidos para descongestionar la nariz. Toma agua, bebidas deportivas o zumo. Ayudarán a disolver la mucosidad en tus fosas nasales, empujando los fluidos hacia afuera de tu nariz y disminuyendo la presión en tus fosas nasales. Se reducirá la inflamación y la irritación.
  • Aerosol salino. Puedes hidratar tu nariz con agua y sal. Si utilizas un aerosol salino puedes aumentar la humedad en tus fosas, permitirás que los vasos sanguíneos disminuyan y vaciarás los líquidos de tu nariz. 
  • Una compresa tibia también es buena opción para descongestionar la nariz. Prepara una compresa mojando una toalla en agua tibia. Exprime el agua de la toalla, dóblala y colócala sobre tu frente y nariz.
  • Hay algunos tipos de masajes que pueden ayudar a descongestionar la nariz y respirar mejor.
    • Intenta relajarte y realízate un masaje entre ceja y ceja. Esto ayudará a descongestionar la nariz en poco tiempo. Masajea la zona con cuidado durante al menos unos 60 segundos, así contribuirás a prevenir la sequedad en las fosas nasales. Además, reducirás la presión de la mucosa.
    • Hacer masajes en las alas de la nariz también puede ser útil. Realiza movimientos circulares en ambas alas de la nariz, durante dos minutos para poder ayudar a abrir las fosas nasales.
    • También puedes hacerte un masaje en la zona entre la nariz y el labio. Realiza una ligera presión con el dedo índice. Los movimientos circulares te pueden ayudar a descongestionar la nariz para que la mucosa se despegue y la puedas expulsar.
  • Puedes aplicar sobre la nariz un paño caliente calentado en el microondas.
  • Tapa tu nariz con los dedos y aguanta la respiración el tiempo que puedas.
  • También puedes optar por remedios caseros como el de tomar dos cucharadas de miel; mezclar dos cucharadas de vinagre de manzana en un vaso de agua tibia; o consumir picante para ablandar la mucosidad y que salga con mayor facilidad. 
  • Coloca una cebolla en la mesilla de noche de la habitación mientras duermes. El olor no es agradable, pero resulta eficaz. Además piensa que si tienes la nariz congestionada tampoco podrás percibir tanto el olor. 

Qué hacer para dormir mejor si tienes la nariz tapada

Tener la nariz congestionada puede ser realmente pesado y puede repercutir en el descanso y la conciliación del sueño al ser difícil poder respirar correctamente. No se puede descansar como los ángeles, ni mucho menos. Cuesta dormir, y además te vas despertando y no descansas. Y te vas poniendo nerviosa al no descansar… Pero en vez de dar vueltas al “no puedo”, vamos a encontrar una solución. Seguro que si sigues alguno de los siguientes consejos podrás respirar y descansar mucho mejor por la noche.

  • Cuando estés en la cama, ponte en posición boca arriba. Si te acuestas de lado puedes congestionar una o ambas fosas nasales. Si te pones boca arriba permitirás que la mucosidad baje y salga durante la noche, en vez de bloquear las vías respiratorias y los senos paranasales. 
  • Usa una tira nasal. Se adhiere al puente de la nariz y abre las fosas nasales. Hay quiénes las usan para evitar ronquidos, pero también facilitan la respiración cuando se tiene la nariz congestionada.
  • Eleva tu cabeza. La congestión acostumbra a empeorar por las noches, ya que la mucosidad se acumula en la cabeza y puede dificultar la respiración y causar dolor de cabeza por la mañana. Durante la noche, lo mejor para descongestionar la nariz es elevar tu cabeza sobre algunas almohadas para ayudar a que tus senos nasales drenen con más facilidad.
  • Ten cerca de la cama lo necesario para no irte levantando y estropear el sueño. Intenta tener al lado una caja de pañuelos desechables, una botella de agua y un bote.
  • Humedece la habitación. Tal como te decíamos, es importante humedecer la estancia para que la mucosidad sea más líquida y más fácil de salir. 
  • Aprovecha para tomarte la ducha de agua caliente antes de acostarte.
  • Tómate algo calentito o una taza de leche, así el cuerpo se templa y dormirás mejor. 
  • Hierve un poco de agua y añádale hojas de eucalipto o unas gotas de aceite esencial. Y haz vahos con la cabeza tapada con una toalla. Es aconsejable hacerlo antes de acostarte para que se abran los conductos y te permita respirar mejor las próximas horas.
  • Otra opción para descongestionar la nariz es descansar con una toalla caliente sobre la frente y la nariz.

¿Se te ha irritado la nariz por la congestión nasal?

Si se te ha irritado la nariz debido a la congestión, intenta no sonarte en exceso, hazlo sólo cuando sea necesario. También es importante que utilices pañuelos lo más suaves posibles –ya sean de tela o de papel–,y que te hidrates la nariz con frecuencia con tu crema corporal habitual o un bálsamo específico para ello. Y recuerda evitar ambientes secos.

Cómo evitar la congestión nasal

Hay métodos que nos ayudan a respirar mejor, pero también es importante tomar consciencia sobre la prevención. Seguro que más de una vez podríamos haber evitado la congestión nasal. Te recomendamos que sigas medidas para evitar tener la nariz tapada. Son las siguientes:

  1. Evita exponerte en espacios cerrados y en ambientes cargados donde se encuentra una gran cantidad de personas.
  2. Lávate las manos, ¡sobre todo! Es conveniente lavarse correctamente las manos, es una de las medidas más efectivas.
  3. Evita la polución excesiva, a ser posible.
  4. Mantén distancia social.

El autocuidado es fundamental para no tener que preocuparse de descongestionar la nariz, así que sigue estos consejos. Y en caso de tener ya la nariz tapada sigue nuestras recomendaciones para poder respirar mejor, y lo que es muy importante, poder descansar correctamente. ¡Cuídate mucho!

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