Cómo destapar la nariz y seguir respirando hondo

Por qué no puedo respirar por la nariz

No es nada extraño que alguien tenga dificultad para respirar a través de la nariz debido a una congestión nasal. Algunas personas piensan que la obstrucción nasal es por tener demasiada mucosidad en la fosas de la nariz. Pero en realidad la causa principal es que se tienen los vasos sanguíneos inflamados en los senos nasales. Los vasos irritados normalmente son activados por un resfriado, una alergia, una gripe o una infección de los senos nasales.

Consejos y remedios para destapar la nariz

Si quieres conocer cómo destapar la nariz de un modo sencillo, existen formas para aliviarla como:

• Hidratación. Deberías mantenerte hidratada. Intenta consumir muchos líquidos cuando tu nariz esté congestionada. Es una buena opción tomar mucha agua, bebidas deportivas o jugo. Mediante la hidratación, ayudarás a que la mucosidad se disuelva en las fosas nasales, empujando fluidos hacia afuera y disminuyendo la presión en tus senos nasales. Si sientes menos presión, señal que habrá bajado la irritación e inflamación. Y si tu congestión nasal va acompañada de molestia o dolor en la garganta, seguramente, una sopa caliente o un té permitirá aliviar la molestia.
• Humidificador. Un humidificador actúa de una manera rápida y fácil. Si quieres conocer cómo destapar la nariz, esta es una buena solución. Reduce el dolor de los senos nasales y alivia la inflamación que causa la congestión nasal.
• Una compresa o toalla de agua caliente. Si te colocas una compresa o toalla muy caliente (sin que llegue a quemar) sobre tu nariz y frente puede favorecerte para descongestionar la obstrucción nasal. Con ello se consigue que las fosas nasales se abran. Si ves que te va bien, lo puedes repetir con frecuencia. Incluso, cuando se haya enfriado, puedes retirarla y sustituirla por otra hasta notar alivio en la inflamación.
• Solución salina. Hierve agua con sal y déjala enfriar. Usa una jeringa para verter el líquido por tus fosas nasales para que funcione como disolvente y despeje la nariz.
• Suero fisiológico casero. ¿Cómo destapar la nariz? Prepara una cucharadita de sal marina por cada 250 ml. de agua hervida (lo que equivale a un vaso). Una vez enfriada, utilízalo como el suero disponible en oficinas de farmacia.
• Comidas picantes. ¿Sabías que los alimentos picantes despejan tu nariz al disolver la mucosidad? Puedes añadir ingredientes como el ajo o la cebolla, preferiblemente en crudo, condimentos como pimientos picantes o wasabi, a tus comidas. Pero no te excedas, ya que si comes demasiados alimentos picantes podrían hacer daño a tu estómago.
• Zumo de limón con pimiento y sal. Si eres de los que no pueden soportar la comida picante, puedes mezclar dos cucharaditas de zumo de limón con un poquito de pimiento y una pizca de sal. Lo revuelves y lo aplicas alrededor de tus fosas nasales.
• Aceites esenciales. Los aceites esenciales como el de eucalipto, diluido en agua, puede conseguir una mayor dilatación de las vías respiratorias, de modo que aliviará la congestión nasal.
• Vitamina C. Otro remedio sobre cómo destapar la nariz es siguiendo una buena dieta. Una dieta equilibrada también va bien para aliviar los síntomas de una nariz tapada. Añade a tu dieta alimentos ricos en vitamina C, como los kiwis y las naranjas, y ya verás cómo notas una mejora.
• Caramelos. Toma caramelos con ingredientes como la miel, el limón o la menta para tener una sensación de libertad al respirar, y disfruta de los olores y de tu entorno.
• Realiza un masaje a tus senos nasales. En los senos nasales se acumula bastante mucosidad, así que si realizas un masaje circular en la zona, podrás contribuir a disolverla y a que se distribuya de un modo menos molesto. Realiza el masaje con los dedos índice y corazón, colocando las yemas sobre los senos nasales, y muévelos de un modo circular durante unos 20 o 30 segundos. Puedes ocuparte de las zonas más cercanas a la nariz y después de las zonas que están justo debajo de los ojos. Y para terminar, puedes apoyar los pulgares sobre las mejillas y hacer movimientos circulares hacia afuera.
• Suénate solo cuando sea necesario. Debes saber que si te suenas pero tu nariz no está tapada por tener mucosidad, te podría resultar contraproducente y aumentar la inflamación de las fosas nasales en vez de aliviar la congestión nasal. Así que suénate tan sólo cuando sientas la necesidad de expulsar mucosidad acumulada.
• Controla la respiración. Puedes respirar hondo y taparte la nariz. Acto seguido, intenta expulsar el aire mientras vas caminando hasta que empieces a notarte incómoda. Después quita las manos y respira con normalidad, siéntate y comprueba cómo al poco rato has conseguido despejar tu nariz. Aprovecha esta técnica de respiración el día que necesites estar más relajada.
• Ejercicio de respiración. Otro ejercicio que puede ayudar es: siéntate derecha, inhala y exhala de una manera suave por la nariz, a continuación con los dedos, cierra ambas fosas nasales, sacude la cabeza hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro hasta que sientas la necesidad de respirar. Luego, inhala de un modo lento por la nariz o por los labios fruncidos si la nariz sigue congestionada, y respira con calma durante de 30 segundos o un minuto. Para terminar, repítelo cinco veces más.
• Vapor de ducha. Seguro que alguna vez te has notado con obstrucción nasal y al entrar en la ducha has notado una mejora. El motivo es que el vapor de la ducha ayuda a disolver la mucosidad en tu nariz, además de reducir la inflamación. Así que tomar una ducha con agua caliente puede ayudar a mejorar tu respiración, al menos durante un corto tiempo.
• Vahos descongestionantes. Otro remedio sobre cómo destapar la nariz es haciendo vahos descongestionantes. Es muy útil realizar este tipo de respiraciones profundas en el vaho. Intenta que la temperatura del agua esté muy caliente pero no demasiado para que no te quemes. ¿Cómo hacer vahos descongestionantes? Te lo explicamos. Puedes poner una olla con agua a hervir. Cuando hierva le añades unas cuantas hojas de eucalipto y algunos brotes de romero. Aparte, prepara un bol con agua fría y una toalla. Coloca la olla con la preparación (todavía tapada) sobre una mesa y siéntate delante. Cúbrete la cabeza, hombros, espalda y olla con la toalla. Quita con un trapo la tapa de la olla para respirar los vapores calientes que salen de la olla y ciérrala al expirar. Ponte encorvada sobre la abertura, respira hondo por la nariz y la boca. Realiza inhalaciones respirando de un modo profundo y durante unos 6-12 minutos, o hasta que se despeje la congestión nasal. Una vez terminado, quítate la toalla y lávate la cara con agua fría para cerrar poros y sécalo bien enseguida.

Seguro que si tienes la nariz tapada, estos consejos te servirán mucho, y seguro que alguno lo recordarás cuándo te venga a la cabeza la pregunta sobre cómo destapar la nariz. Tan sólo queda que los apliques para seguir respirando hondo, te cuides mucho y te mejores pronto.