Qué es la voz
El sonido de tu voz se produce por la vibración de las cuerdas vocales. Las cuerdas vocales son dos bandas de tejido muscular liso que se encuentran en tu laringe, una frente la otra. Recordemos que la laringe se encuentra entre la base de la lengua y la parte superior de tu tráquea, que es el conducto a tus pulmones.
Pues cuando no estás hablando, tus cuerdas vocales están abiertas para que puedas respirar. Y, cuando llega el momento de hablar, tus cuerdas vocales se juntan mientras el aire de los pulmones va circulando, haciéndolas vibrar. Esas vibraciones provocan ondas sonoras que van a través de la garganta, la boca y la nariz. Las estructuras de tu cuerpo actúan como una caja de resonancia para modular el sonido.
La calidad de tu voz –y su timbre, volumen y tono– está determinada por el tamaño y la forma de las cuerdas vocales y las cavidades resonantes. Por este motivo, todas las personas tenemos voces diferentes. Cada voz es bonita, especial y muy característica de su persona. Ahora vamos a conocer cómo cuidar la voz para seguir disfrutando del bienestar que la acompaña.
Consejos sobre cómo cuidar la voz
Igual que cuidamos otros músculos y partes del cuerpo, también debemos cuidar las cuerdas vocales. Si tomas las medidas oportunas podrás evitar alteraciones que puedan afectar a tu voz, como ronquera, afonía, cansancio al hablar, carraspeo, tos y molestias en la garganta.
La mayoría de las veces, las molestias en la voz son debido a malas costumbres y de un modo repetido en el tiempo. Cuando forzamos en exceso la voz, nos envía señales de advertencia como cuando notamos que la voz se apaga poco a poco a lo largo del día, o cuando tenemos la sensación de carraspeo.
¡Te recomendamos que cuides tu voz! Hay diferentes maneras para hacerlo, ¡y muy sencillas! Si quieres saber cómo cuidar la voz, estate atenta a los siguientes consejos:
- Es básico, mantenerse hidratada. Bebe mucha agua –entre unos 8 y 10 vasos de agua al día–, aparte de ser muy saludable, ayudará a tu voz.
- Intenta descansar la voz durante el día.
- Lávate las manos con frecuencia para evitar un resfriado y tener que olvidarte de saber cómo cuidar la voz de manera inmediata.
- Usa un humidificador en tu hogar. Esto es importante en invierno o en climas secos.
- Descansa lo necesario. La voz es muy sensible a la falta de sueño. Piensa que si te sientes cansada también puede provocar un efecto negativo en tu voz.
- Realiza ejercicio para incrementar la resistencia y el tono muscular. Así, ayudarás a conseguir una buena postura y mejorar la respiración, que es básico para hablar de un modo correcto.
- Evita comer alimentos picantes, ya que pueden provocar que el ácido estomacal suba a la garganta y genere molestias.
- Un consejo básico sobre cómo cuidar la voz es: No maltrates tu voz. Evita hablar o cantar si sientes que tu voz está ronca o cansada.
- No uses el aire pulmonar residual cuando hables y evita sentir ahogo al hablar.
- Evita los extremos como gritar o susurrar, ya que tu voz hace un sobreesfuerzo.
- Si tienes que cantar o hablar mucho, practica buenas técnicas de respiración. Puedes apoyar tu voz con respiraciones profundas desde el diafragma. Si se habla desde la garganta se presiona la voz, por este motivo no es aconsejable.
- No hables en lugares ruidosos, ya que aunque no te des cuenta, seguramente harás un esfuerzo extra en tu voz.
- ¿Eres de las que carraspea a menudo? Evítalo, no te ayuda, para nada, a tu voz.
- Si no te encuentras bien, no fuerces tu voz. Conoce y respeta los límites de tu voz. Intenta no sobrepasarlos. Si tienes que hablar mucho o cantar, haz descansos cada cierto tiempo para no forzar la voz.
- ¿Cómo cuidar la voz si tienes que hacer de orador o cantar? Realiza ejercicios de calentamiento vocal. Así preparas la musculatura para el trabajo que va a realizar durante todo el discurso, exposición o concierto. Se estira realizando estiramientos de hombros, cuello, costillas, musculatura orofacial y laríngea.
- Si tienes que hacer gárgaras bucales, hazlas con agua, miel y limón. Evita hacer gárgaras con un enjuague bucal, ya que puede contener alcohol.
- ¿Necesitas hablar mucho rato frente a varias personas, en las que además hay algunas que están más lejos? Considera usar un micrófono apropiado y verás como no será necesario saber cómo cuidar la voz de manera inmediata. El micrófono es muy práctico en horas de exhibición, salas de ejercicios o aulas. El micrófono amplificará la voz y será de gran ayuda para no tener que forzarla en absoluto.
- Si tu voz es tu medio de trabajo, también podrías plantearte hacer terapia de la voz. Un profesional de la voz te ofrecerá consejos y te enseñará cómo cuidar la voz de una manera adecuada.
- Evita hablar en ambientes secos.
- Aléjate del humo. No aporta nada bueno, tampoco a tu voz.
- Otro consejo sobre cómo cuidar la voz es introduciendo alimentos ricos en fibras, frutas y vegetales en tu dieta.
- Puedes realizar controles periódicos de la voz con tu otorrinolaringólogo o foniatra. Y es importante visitar a tu otorrinolaringólogo si tienes una alteración de la voz y dura más de dos semanas sin estar acatarrada.
Los caramelos para la voz pueden ser un buen aliado
Si quieres mantener una voz clara, que se te entienda a la perfección y sin interrupciones no deseadas, puede ayudarte tomar caramelos para la voz. Hay caramelos para la garganta muy útiles, de diversos sabores como miel, naranja, arándanos o limón, que te permiten notar ese dulce sabor o un agradable frescor. Y siempre puedes optar por los caramelos para la garganta con hierbas suizas, que te aportan calma y frescor.
También puedes tomar caramelos para la voz con mentol o eucalipto, para tener una experiencia más refrescante. Y para cuando tengas tos, los caramelos para la tos con miel o hierbas te podrán ayudar a suavizar las molestias. Existen diferentes caramelos para la tos, aprovecha para escoger el que su sabor sea compuesto por ingredientes que te gusten. Y si te animas, puedes tomar caramelos para la tos caseros, ya sean de miel, de coco y canela, de amapola, etc.
Aunque no seas de hablar mucho, o no tengas que exponer o ser oradora, es importante que te comuniques con una voz clara, así se te escuchará mejor y no lo pasarás mal. Cuídate con nuestros consejos y si van acompañados de un complemento como caramelos para la garganta, todo suma. ¡A cuidarse mucho para mejorarse muy pronto!