Rozlučte se s namoženými hlasivkami

Rozcvička je základ – před sportovními i hlasovými výkony. Zde uvedeme několik cviků, které vám pomohou předejít ochraptění

Používání hlasu je fyzicky náročné, a proto by nemělo být před delšími proslovy či pěveckými vystoupeními podceňováno. Vřele vám proto doporučujeme se dobře rozcvičit.

1. Celé tělo

  • Protáhněte se
  • Natáhněte se
  • Udělejte si několik grimas
  • Proklepejte tělo

2. Protažení svalů v oblasti hlavy a posílení plic

  • Přidržte pravou nosní dírku
  • Hluboce se nadechněte levou nosní dírkou
  • Přidržte levou nosní dírku 
  • Vydechněte pravou nosní dírkou
  • Přidržte levou nosní dírku a opakujte cvičení na druhé straně

3. Hluboké dýchání

  • Nadechněte se nosem a upažte
  • Vydechněte se zvukem „S“ a připažte 

4. Procvičení bránice 

  • Rázně vyslovte jednotlivá písmena: F – S – T – Š 
  • Jazyk a bránice: Rázně vyslovte následující slabiky: da – de – di – do – du 
  • Patro a bránice: Zvedněte patro a vršek hlavy: ga – ge – gi – go – gu 
  • Čelist a bránice: Uvolněte čelist: ja – je – ji – jo – ju

5. Uvolnění rtů

  • Několikrát zopakujte „brrrrrrr“ a rozvibrujte přitom rty

Před namáhavým hlasovým projevem vám může pomoci následující:

  • Pijte čaj
  • Kloktejte šalvějový čaj
  • Nekonzumujte před výkonem čokoládu, mléčné výrobky ani kávu
  • Vyhněte se přílišnému uvolnění těla (např. v sauně nebo meditací)
  •  Dejte si bonbon Ricola