Zapobiegaj chrypce

Rozgrzewka jest obowiązkowa – tak jak w sporcie, tak samo przed wysiłkiem głosowym. Oto kilka ćwiczeń, które pozwalają uniknąć chrypki.

Używanie głosu to wysiłek fizyczny i trzeba o tym pamiętać przed dłuższymi przemówieniami lub występami dla publiczności. Dlatego zalecana jest dobra rozgrzewka.

Całe ciało

  • Rozciągnij się
  • Wyprostuj się
  • Rób różne miny
  • Rozgrzej klatkę piersiową

Rozciągnie mięśni głowy i wzmacnianie płuc

  • Zatkaj prawą dziurkę nosa
  • Weź głęboki wdech lewą dziurką nosa
  • Zatkaj lewą dziurkę nosa 
  • Zrób wydech przez prawą dziurkę nosa
  • Zatkaj lewą dziurkę nosa i wykonaj te same czynności odwrotnie

Długi oddech

  • Weź wdech przez nos i podnieś ręce na boki
  • Podczas wydechu wymawiaj „S” i spuszczaj ręce 

Ćwiczenia na przeponę 

  • Wymawiaj z naciskiem głoski: F – S – T – SZ 
  • Język i przepona: Wymawiaj z naciskiem sylaby: da – de – di – do – du 
  • Podniebienie i przepona: Podnieś podniebienie, lekko podnieś głowę: ga – ge – gi – go – gu 
  • Żuchwa i przepona: Luźno opuść żuchwę: ja – je – ji – jo – ju

Rozluźnianie warg

  • Wymów kilka razy „brrrrrrr”, tak aby usta wykonywały drgania

Przed wytężeniem głosu mogą pomóc następujące sposoby:

  • Napij się herbaty
  • Przepłucz gardło naparem z szałwii
  • Nie jedz ani nie pij czekolady, nabiału ani kawy
  • Nie rozluźniaj zbytnio ciała (np. w saunie lub poprzez medytację)
  • rekomendujemy ssanie cukierków Ricola