Consejos que ayudan a descansar

Para una buena salud y calidad de vida es fundamental descansar cada noche lo suficiente. No obstante, muchas personas, debido a diversos motivos, presentan problemas para conciliar el sueño. A este padecimiento se le denomina insomnio.

Existen múltiples clasificaciones del insomnio, a continuación, las más comunes:

  • Insomnio extrínseco: causado por factores externos, como puede ser la cafeína.
  • Insomnio intrínseco: causado por factores internos, como puede ser alteraciones cronobiológicas.

Por ello, es importante saber que existen consejos que ayudan a dormir y a poder descansar el momento que se necesite: relajarse antes de dormir, eliminar la televisión y el uso de pantallas, regula la temperatura de la habitación y procura que no haya ruidos.

Aromaterapia de lavanda

La mejor esencia para dormir más y mejor es oler lavanda, ya sea en aceite, un baño exfoliante, una mascarilla relajante o incluso en la almohada o en el colchón. Un estudio realizado en 2005 publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica demostró que oler lavanda antes de ir a la cama ayudaba a tener un sueño más profundo.

Suplemento natural

La valeriana, sacada de la raíz de la hierba del mismo nombre, es un buen aliado si se padece de problemas de sueño leves, ya que para algunas personas tiene efectos relajantes, según el National Institutes of Health.

Se trata de una planta originaria de Europa y de ciertas zonas de Asia, aunque en la actualidad está muy presente en América del Norte. Su cultivo es propio de las zonas húmedas y está tan extendido que encontramos plantaciones en países muy dispares.

Un baño caliente con Eucalipto

El baño hará que la temperatura corporal aumente y, al salir, la bajada de temperatura repentina es similar a la bajada de temperatura natural que el cerebro asocia con prepararse para dormir. En un pequeño estudio llevado a cabo en 1985 publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, se descubrió que las personas que se dan un baño caliente antes de dormir, además de dormir más rápido, poseen un sueño de calidad.

Asimismo, añadir eucalipto aportará diversas finalidades y beneficios. Para ello, solo hay que calentar el agua y añadir unas cuantas hojas de eucalipto.

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