Ricola وضع حد لآلام وتشنجات الحبال الصوتية

وضع حد لآلام وتشنجات الحبال الصوتية

الإحماء حلٌ أساسي - نحرص على الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، فلم لا نقوم بالشيء ذاته لمصلحة حبالنا الصوتية؟ فيما يلي بعض التمارين التي تساعد في تجنب بحة الصوت أو الحشرجة.

كل مرة تستخدم فيها صوتك فأنت تجهد جسمك. ويجب أن تضع هذا الأمر في الاعتبار قبل إلقاء خطاب طويل أو الغناء. لذا يوصى بشدة بإجراء عملية إحماء للصوت قبل الشروع بمثل هذه الأنواع من الأداء الصوتي.

ا. كامل الجسم

  • انحناء
  • تمدد
  • عمل تعابير بالوجه
  • النقر على الصدر

٢. إرخاء عضلات الرأس وتفعيل الرئتين

  • أغلق فتحة الأنف اليمنى
  • خذ شهيقاً بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى
  • أغلق فتحة الأنف اليسرى 
  • أطلق زفيراً من فتحة الأنف اليمنى
  • أغلق فتحة الأنف اليسرى وكرر التمرين ذاته إنما بالاتجاه المعاكس

٣. أنفاس طويلة

  • خذ شهيقاً من أنفك وارفع ذراعيك على جانبيك
  • أثناء إطلاق الزفير، اصنع صوت "سسس" وأنزل ذراعيك للأسفل مجدداً 

٤. تمارين الحجاب الحاجز

  • ألفظ بعض الأحرف المنفردة بقوة: إف - إس - تي - ش 
  • اللسان والحجاب الحاجز: ألفظ بعض المقاطع الصوتية بشكلٍ منفرد وبقوة: دا - دي - ديي - دو - دوو 
  • الحنك والحجاب الحاجز: إرفع حنكك وأعلى رأسك: غا - غي - غيي - غو - غوو 
  • الفك والحجاب الحاجز: إرخِ فكك تماماً وكأنه متدلٍ للأسفل بشكل طليق: جا - جي - جيي - جو - جوو

٥. السماح لشفتيك بالارتخاء

  • قل "برررررررررر" عدة مرات واسمح لشفتيك بالاهتزاز

الإجراءات التالية قد تكون مفيدة هي الأخرى قبل أن تبدأ باستخدام صوتك:

  • شرب الشاي
  • الغرغرة بشاي المريمية
  • لا تشرب القهوة أو الشوكولاتة أو أي منتجات ألبان مسبقاً
  • لا تسمح لجسمك بالاسترخاء أكثر من اللازم (مثل الساونا أو التأمل)
  •  استمتع بمص إحدى حبات ريكولا